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生物節律/下午四點半人的情緒最低落



  美國加利福尼亞州立大學教授泰耶的一項研究發現,下午4點34分是平均下來人一天中的情緒低谷和意志最薄弱時刻,大部分人都會感到煩躁不安,想吃東西來減輕壓力。因此,這個時候出去散散步,對調節情緒能起到很好的作用。

  泰耶指出,很多人認為,早上和晚上散步對身體最好,但對於上班族來說,下午4點半散步最適合緩解用腦過度的狀況。人體有3個生物節律:體力週期、情緒週期和智力週期。在每一天中,大多數人通常也有相對規律的週期性變化:上午10點,注意力、記憶力達到高峰,工作效率最高;下午4點到5點之間,體內代謝變化使臉部開始泛起紅潮,這一階段也是一天工作中最疲勞、情緒最緊張和焦慮的時候。因此,很多人無意識中採取了最便捷的調整方式,就是吃零食。吃零食的目的並不在於僅僅滿足饑餓的需要,而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

  調節情緒的另一有效方法是運動。食物和運動都能起到調節情緒的作用,如果你發覺自己在下午4點半左右時,難以抑制吃零食的衝動,建議你最好出去散散步或從事其他簡單的運動。如果條件不允許,也可以採用“思想中斷法”,不再繼續原來的思維,將注意力稍微分散一下再繼續工作,效率會更高。

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